“少熬夜，早点睡”，这样的叮咛可别不当回事。
近日，一项新研究警告说，睡眠不足会增加患乳腺癌的风险。
乳腺癌的发病率占全身各种恶性肿瘤的7%-10%，目前已成为女性第一大肿瘤杀手。世界上平均每3分钟，就有一位妇女被诊断为乳腺癌。而与其他大多数国家一样，乳腺癌也成为了中国女性最常见的癌症。
近日，美国《基因与癌症》正式发表美国密歇根州立大学、巴西圣保罗州立大学、里约普雷托圣约瑟医学院的研究报告，结果显示，
睡眠质量差或睡眠时间不足会加大乳腺癌的患病风险。
褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，是维护人类昼夜节律的关键，夜间会让人疲倦，白天则让人保持清醒。
美国密歇根州立大学的研究人员称，大脑产生的褪黑素会使人感觉疲劳，同时也会抑制肿瘤的生长。而熬夜不睡的人，身体中的褪黑素明显降低。研究警告称，这意味着上夜班和熬夜的人，明显将自己暴露于这一风险中。
为了验证这一理论，密歇根州立大学的科学家进行了一项实验。研究中，研究人员先以干细胞培养出肿瘤。再用已知的化学物质刺激肿瘤生长，如天然雌激素和双酚A，这些在多种塑料食品包装中都可发现。
结果显示，与对照组相比，褪黑激素治疗组明显使肿瘤细胞的数目和大小降低。而进一步研究显示，当细胞受到雌激素或双酚A刺激，并在同一时间内用褪黑素治疗，肿瘤细胞的数目和大小更是大幅减少。
这一研究对于夜晚工作以及熬夜过度的人来说是一个警示，同时也为医学上发现新的抗癌药物提供了可能。研究人员特罗斯科说，这项研究明确了癌症干细胞的生长可由天然激素调节。
其实，此前，加拿大一项医学研究发现，
长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。
加拿大皇后大学的研究人员对1134名女性乳腺癌患者与1179名健康女性的健康资料进行了比较，结果显示，与其他女性相比，夜班工作达30年以上的女性，
患乳腺癌的几率增加了两倍，这说明熬夜对于患乳腺癌有着直接的影响。不可忽视的熬夜危害
导致发胖
美国《睡眠》月刊发表的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。
（终于找到我胖的原因了）
研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。
据介绍，每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。
易做噩梦
《睡眠与生物节律》杂志刊登的一项新研究发现，睡觉太晚更容易做噩梦。研究中，土耳其科学家调查了264名大学生的睡眠习惯，并利用睡梦焦虑指数测量了其噩梦发生频率。结果发现，习惯熬夜的参与者，睡梦焦虑指数平均达到2.10，习惯早睡的参试者只有1.23。
此外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。
脑子“失灵”
瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现，整晚没睡的人，其脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶和 S-100B蛋白呈上升趋势，而它们都是脑部损伤的标记物。实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。
根据专家介绍，常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，
而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。心情抑郁
美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现，熬夜看电脑和电视或睡觉时不关闭电脑、电视，
可能增加患抑郁症的风险。
专家指出，长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
注意在日照时间少时，人的大脑会产生更多诱导睡眠的褪黑素，导致一些人产生“冬季抑郁”。而随着年龄增长，身体制造的褪黑激素也会自然地减少。有些老年人产生非常少量的褪黑素，或根本不再产生。
（记得今晚要早点睡觉哦）
此外，在樱桃、香蕉和杂粮食物中有极小量的褪黑素，可作为补充剂服用。小剂量服用这种补充剂来改善睡眠是安全的，但它有副作用，主要是影响血压。
