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1. 科学饮酒大家都知道痛风患者不能喝啤酒，那么白酒、红酒呢？
研究表明，白酒等烈性酒有升高血尿酸，引起痛风发作的风险，但少量饮红酒（每天 118 ml）与痛风发作风险的关系不大。
建议痛风病友不要喝啤酒、白酒。如果实在嘴馋，红酒可以喝一点，保证每天 118 ml 以下。
2. 忌食海鲜、烧烤部分海鲜、内脏属于高嘌呤食物，不管在急性期，还是缓解期都应尽量避免。
烧烤中的肉类大多属于嘌呤含量中等的食物，摄入过多会导致尿酸升高引起痛风发作。因此在痛风急性发作期，烧烤是坚决不能吃的，在缓解期可以少吃一点。
3. 空调悠着吹尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起关节炎发作。这也是痛风容易在夜间发作的原因之一。
因此，痛风病友在夏季应尽量少吹空调，尤其是夜间。同时，注意避免直接对着空调冷风吹。
4. 谨慎对待咖啡研究表明，每天饮用 4 杯以上的咖啡可以降低血尿酸和减少痛风发作风险，但因为咖啡是慢性肾脏病的独立危险因素，在女性中也与骨折风险增高相关。
因此，为了减少痛风发作而去大量喝咖啡是不值得推荐的。
5. 牛奶、酸奶可以适当多喝喝脱脂牛奶、低脂酸奶有助于降低血尿酸，减少痛风的发作。
奶制品中的乳清酸可促进尿酸经肾脏排出，酪蛋白和乳白蛋白也具有促尿酸排出的作用，而糖巨肽和 G600 乳脂提取物具有抗炎作用，可以减轻痛风发作时的炎症反应。
运动六种拉伸动作给你柔软好身姿
是不是随着年龄的增长觉得筋骨越来越硬了呢？试试小生推荐的这几个拉伸动作，保准见效！
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鸽子式目标：梨状肌（深臀肌）
以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。
弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。（如图）
把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地。
胸部上提，视线向下。
如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直。
把腹部肚脐压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。
在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。
做五遍，然后换另一边重复。
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坐姿抱腿拱背目标：下背部
坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。
双手交叉于腿腱后，手肘向外。
弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。（如图）
呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。
回到开始动作然后重复做5次，换另一边腿重复。
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眼镜蛇目标：腹部
面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。
收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。
肩膀用力往下并离开双耳。
推理拇指和食指，抬起胸部并向前。
放松，重复做5次。
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仰卧腿部伸展目标：大腿
把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松。
弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟；注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。
收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌。
放松然后重复5次。
然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。
放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。
换腿，重复全部动作一共15下。
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单腿前蹲目标：股四头肌，腓长肌
站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘米。
曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于肋骨下方。
收紧肚脐，压紧腹部肌肉。
慢慢弯曲双膝往下，停留3秒，左股四头肌有拉伸的感觉。（如图）
站直回到开始动作停留3秒。
做5次，然后换腿重复。
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跪姿伸展肩部目标：肩膀
跪姿，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。
额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）
肩膀用力向下压，同时挤压臀部。
用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势
做5次，然后换另一边重复。
（来源：生活经）
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