国家食药监总局预警：这种东西孩子和大人都不能多吃！_美食健康_丰都论坛

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发表于：2016/6/18 14:55:28
来自：重庆

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补钙如同吃饭一样成为很多人生活中不可缺少的一部分。日前，国家食品药品监管总局发布消费警示，儿童补钙过量会影响发育。

△视频：儿童补钙过量会影响发育

儿童补钙过量会影响发育

有关专家指出：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，人体对钙的需求量因年龄的不同而各异。对于儿童来说：0到6个月的婴儿每日需要钙摄入量需300-400毫克，1-4岁儿童每日需要600-800毫克，4-14岁每日800-1000毫克。

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专家指出，如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症。同时，儿童补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常发育。因此，儿童补钙应在医生指导下进行。

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△图自CFP

成人摄入过多钙易患肾结石
于2000毫克，摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致患肾结石病等。

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老年人因肝肾功能减退，导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退，所以在补钙时更要格外注意。推荐老年人补钙应以食补为主，重视营养合理的配餐，选择含钙量较高而又购买方便的食品，同时要与锻炼身体相结合，补钙的剂量掌控在每日1200-1500毫克为宜。

这样补钙更科学
膳食要合理，在食物中补充钙和维生素D

一般来说，成人应每天饮用250毫升—500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。

运动要足够

骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。

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